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2023-02-22 00:00:11

临睡前深蹲可以吗(每天深蹲100个对前列腺炎有好处吗)

在睡觉之前做正确的事情,可以保持身心放松,同时提高睡眠质量,而夜间可以安稳入睡,除了保持精神状态良好,还能调节内分泌,提高抵抗力。有的人会坚持每天晚上睡觉前做一下深蹲运动,觉得白天没有什么活动量,睡前这点时间做深蹲可以强身健体,究竟这种做法有哪些好处呢?

1、提高抵抗力

在睡觉之前坚持深蹲,如果可以注意方法,对免疫能力增强有积极作用。现在许多上班族运动量过少,出门时也选择各种代步工具,因此运动量远远不够。

而长时间缺乏锻炼免疫能力会下降,睡前空闲的时间做一下深蹲,在这过程中身体活动起来,带动其他器官增加运动量,可以激活免疫细胞功能,抵抗力强,身体抵御外来病原体入侵能力提高,才能降低某些疾病患病风险。

2、增强心肺功能

增强心肺功能是深蹲所带来的好处,深蹲看似很简单,动作单一,则需要起身后下蹲,该动作在重复的过程中实际上很消耗能量,很快会感觉气喘吁吁,那些平时不怎么锻炼的人能坚持的深蹲个数是比较少的,这个过程中可以增强人体肺活量,也能让心肌收缩能力提高,心肺保持功能良好,对健康有帮助。

3、促进脂肪燃烧

坚持在睡前做深蹲,在活动身体的过程中能把多余热量消耗掉。有的人晚餐吃很饱,无形中提供太多热量,如果没有通过活动让这部分能量逐渐消耗,会营养过剩而加速肥胖到来,体重增长时许多健康隐患留下。

而在深蹲进行时需要把体内的脂肪转变成能量提供,加速了脂肪燃烧,相比没有什么运动的人更能稳定控制体重,远离肥胖,身体状态才会越来越好。

能做多少个代表达标?

虽然正确深蹲对健康有好处,但在睡觉之前不能频繁做深蹲,有的人认为做越多深蹲越好,才能增加活动量,但如果是上了年纪的人关节或者某个部位磨损,退行性变速度加快,深蹲可不要经常做,以免加速劳损

而对于年轻人来说每次做深蹲可以连续做20次,根据自己的运动能力,身体状况控制好个数,而能达到每次做20个,坚持做两到三组,都是达标的体现。

值得注意的是,如果膝关节有病变了,局部疼痛,关节活动受限,深蹲这项运动不可进行