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2023-02-20 20:00:11

我国1/3成人有高脂血症!国家卫健委给出食养指南

数据显示

中国18岁及以上居民

高脂血症总体患病率高达35.6%

也就是说

每3个人中至少有1位患病

近日

中国国家卫生健康委办公厅制定了

《成人高脂血症食养指南(2023年版)》

一起来看看吧

↓↓↓

吃动平衡 保持健康体重
对于超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重,每天可减少300-500千卡的能量摄入,使体重减少10%以上。除部分不宜进行运动的人群外,无论是否肥胖,建议每周5-7次体育锻炼或身体活动,每次30分钟中等及以上强度身体运动,包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等,每天锻炼至少消耗200千卡。
调控脂肪 少油烹饪
脂肪摄入量以占总能量20%-25%为宜。以成年人每日能量摄入1800-2000千卡为例,相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量(包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂)在40-55克之间,每日烹调油应不超过25克。
高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量,使其低于总能量的7%。高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300毫克,而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200毫克。少吃富含胆固醇的食物,如动物脑和动物内脏等。反式脂肪酸的摄入量应低于总能量的1%,即每天不宜超过2克,减少或避免食用部分氢化植物油等含有反式脂肪酸的食物。适当增加不饱和脂肪酸的摄入,特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。
食物多样
蛋白质和膳食纤维摄入充足
碳水化合物摄入量应占总能量的50%-60%,推荐每日膳食中包含25-40克膳食纤维(其中7-13克水溶性膳食纤维)。多吃新鲜蔬菜,推荐每日摄入500克,深色蔬菜应当占一半以上。新鲜水果每日推荐摄入200-50克。提高大豆蛋白等植物性蛋白质的摄入,每天摄入含25克大豆蛋白的食品,可降低发生心血管疾病的风险。适量摄入动物蛋白。
少盐控糖 戒烟限酒
培养清淡口味,食盐用量每日不宜超过5克。同时,少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。限制单糖和双糖的摄入,少吃甜食,添加糖摄入不应超过总能量的10%,肥胖和高甘油三酯血症者添加糖摄入应更低。
高脂血症人群生活作息应规律,保持乐观、愉快的情绪,劳逸结合,睡眠充足,戒烟限酒,培养健康生活习惯。
因人制宜
因时制宜 因地制宜
根据高脂血症人群年龄、性别、体质、生活习惯、职业等不同特点,综合考虑膳食搭配的原则,给予个性化食养方案,以达到精准施膳的目的。同时考虑到节律、不同季节、不同地区气候的特点,相应地调整患者的食材。
会看慧选 科学食养
适当多吃富含植物甾醇、多糖等植物化学物的食物,如大豆、洋葱、香菇以及深色蔬果等,每日可摄入2克左右植物甾醇。

来源:国家卫生健康委

编辑:秦小健 舒云 君辉

审核:陕西省卫生健康委健康促进处