首页 > 资讯 > 健康 > 正文
2023-02-14 18:00:35

睡眠不好多梦易醒怎么食补(入睡困难易醒多梦吃啥)

入睡困难、多梦易醒该咋办?

想睡个好觉

不妨试着从调整饮食开始

哪些食物具有助眠安神的效果?

一起来看看↓

01

小米是“助眠米”?

谷物能助眠吗?

专家介绍
小米中所含的色氨酸
可以改善睡眠质量
但小米中的色氨酸含量
与其他谷物的差别并不大
因此,助眠并不是小米的突出功用

事实上,谷物中真正起到助眠作用的

营养素是γ-氨基丁酸

作为一种抑制性神经递质

它进入脑部的下丘脑区域

可以抑制大脑神经系统的兴奋性

从而改善失眠症状

相较于其他谷物

燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的

γ-氨基丁酸含量较高

日常多吃这些谷物

可以改善睡眠

戳视频,详细了解
↓↓↓

03:21
02

注意!缺乏这几种维生素易失眠

除了谷物

补充B族维生素也可缓解疲劳

改善睡眠质量

专家介绍,B族维生素中的

维生素B1、B6、B12和叶酸(B9)

与神经系统的功能密切相关

如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成

尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等

抑制性神经递质

身体缺乏时,可能导致头痛、失眠

此外,B族维生素彼此间会相互作用

一种B族维生素缺乏时

也会影响其他B族维生素的代谢

因此,日常饮食中

需兼顾每种B族维生素的摄入

那么,怎样能充足摄入B族维生素?

牢记!这些食物富含B族维生素

↓↓↓

维生素B6

主要食物来源为

坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等

维生素B12

主要食物来源为

动物内脏、蛋类、牛奶等

叶酸(B9)

食物来源较为广泛

如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等

记住这些太难?

专家还总结了一版简单食谱

每天照着吃

满足身体对B族维生素的需要

↓↓↓

1个鸡蛋、300毫升牛奶
100克瘦肉、25克豆类
10~15克坚果
50~100克粗粮

快分享给家人和朋友

一起get好睡眠吧!

来源丨CCTV-1《生活圈》(版权归原作者所有,如有侵权请联系删除)

编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心